Poczytaj więcej podwieszonych - dieta kit Co do treningu to nie ten dział, ale po co 1-2h na rowerze? Najlepiej do 40 minut ale z większą intensywnością. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-23 19:12:07
[...] pestki dyni i orzechy jak będą. co do biegania, to rano odpada, wcześnie wstaje do pracy więc raczej nie będzie mi się chciało jeszcze wcześniej wstawać by biegać. co do treningu to zamierzam zastosować taki: http://www.sfd.pl/%C4%87wiczenia_na_redukcj%C4%99_-_plan-t516784.html#post5 a co do posiłku po treningowego: to nie wystarczy sam serek [...]
Kurde, i to jest pytanie w treningu dla zaawansowanych:) Mistrzu, przecież Ty nawet nam tutaj tego waszego planu nie wkleiłeś. Brat robi dokładnie ten sam plan co Ty? Je dokładnie tyle samo co Ty? Brat też przytył tyle samo kg co Ty? Jeśli brat waży mniej niż TY to chyba normalne że idzie mu łatwiej w muscle upie. Ile razy w tygodniu ćwiczysz [...]
[...] rozgałęzione. Natomiast jeżeli chodzi o wykorzystanie kreatyny pora nie ma większego znaczenia chodzi o to żeby zachować ciągłość suplementacji stosować ją codziennie a ona zrobi już robotę. Oczywiście Bcaa można dać przed siłowym i po siłowym przed aerobami jeżeli masz taką ochotę lub popijać podczas treningu siłowego nieco większą ilość
[...] go próbować butować,to któreś kopnięcie wyłapie,a wtedy my mozemy leżeć i my poczujemy ból po chwili.Dźwigni na nogi i stopy jest wiele.Może nie w takiej akcji,ale w treningu sytuacyjnym na stażu miałem założoną skrętówkę na stopę i powiem Wam,że prze***ane miałem 3 miesiące,bo tyle mi się kontuzja ciągnęła...więc lepiej z tym butowaniem [...]
[...] marketing... Dieta wcale nie musi byc dopieta na ostatni guzik, bo mozna oszalec, ale warto wyrobic sobie dobre nawyki i czesto to wystarcza, zwlaszcza na poczatku. Co do treningu - jesli wczesniej nie cwiczyliscie - przydaloby sie jakies ACT, ogolnie trening calego ciala poprzedzajacy treningi z wiekszym obciazeniem (w dziale trening). Do [...]
Przecież trenuję A może nie przywiązują dużej uwagi do treningu takich kopnięć i dlatego rzadko się ich używa, bo... przez to nie umieją trafiać tak jak na udo? Czy może po po prostu łatwiej trafić na udo? I czy zgięcie nogi jest dobrą obroną przed ciosem w kolano? Niech wypowiedzą się doświadczeni w tych sprawach Zmieniony przez - Puar w dniu [...]
witam... dostałem w kiosku jedynie numer 5 (bardzo przydatny bo opisany jest dobór ćwiczeń) i 7 ( o progresji) niestety nie było juz numeru 6 (opis układania treningu HST). ale po lekturze numerów którymi dysponuje ułożyłem taki plan z ćwiczeniami najlepiej mi pasującymi... tylko nie wiem czy dobrze je rozłożyłem bo mam po kolei : [...]
nieźle może gubić wagę np. przy treningu obwodowym... jeżeli chodzi o to zestawienie to tfb treca jest już raczej zbędne bo karnityna i green tea już będzie a kofeinę proponuję uzyskać z kawy... green tea trzy razy po dwie kaps., karnitynę dwa, trzy razy po 500-1000mg. w jednej dawce a kawę dwa, trzy razy dziennie/dwie łyżeczki jednorazowo- np [...]
[...] Nie wiem na ile masz ciężkie treningi w sekcji, ale trening siłowy po nich może być czasem ciężki do zrealizowania, szczególnie jeśli robicie dużo ćwiczeń fizycznych na treningu to bym sobie darował wówczas pompki itp. Poniedziałek - trening biegowy Wtorek - trening Środa - ew. trening siłowy Czwartek - trening Piątek - trening biegowy [...]
Wiesz ogólnie to leczy się człowieka a nie cyferki. Odkładanie się tłuszczu na brzuchu może być wynikiem tylko złego treningu, zbyt dużej nadwyżki kalorycznej czy po prostu kiepskiej jakości dietą i jeśli to jest jedyny objaw ciężko stwierdzic że jest to przypadłość nadajaca się do jakiegokolwiek leczenia. Sam % tkanki tłuszczowej jaki wskazałes [...]
Daj 2000kcal. 2,5g b/1,3 t/reszta węgle. Nie trenuj żadnymi superseriami jak to napisałeś w drugim temacie - zwykłe FBW, duże obciążenie, mniej powtórzeń /8-10/. Po każdym treningu 20min aero. W DNT aero po godzinie, raz HIIT /jeśli kondycja pozwala/. Zacznij od 5 interwałów. pozdr.
[...] lepiej. 2) bieganie, plywanie, rower. 3) mozesz pomyslec o jakichs izotonikach lub po prostu woda z sokiem multiwitaminowym, tyle, ze jak bedziesz za duzo pil w trakcie treningu to moze cie od wysilku zaczac zbierac na pawie :) lepiej dostarczyc odpowiedniej ilosci plynu przed treningiem, zeby organizm mial czym dysponowac. 4) zadne odzywki [...]
[...] Ale Termitek teraz jest jeszcze dalej i moze tam sie uda... BTw juz wrocilem do domu wczoraj. BYlem jeszcze 4 dni nad morzem(jechalem prosto z holandi) Dzis jestem po 1 treningu...:>:>:> Nie jest fatalnie -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = [...]
[...] w pasie, najlepiej skórzanym, grubym, zapinamy tak, że ledwo możemy oddychać. Chroni to nasze lędźwie i zabiezpiecza nas przed przepukliną brzuszną. I jeszcze jedno. Obojętnie jaki rodzaj treningu, to Martwy Ciąg to ćwiczenie które wykonujemy jako ostatnie podczas treningu pleców, kiedy jesteśmy rozgrzani i plecy są odpowiednio rozciągnięte.''
[...] tylko brałem 5 kg, 1-2 powtórzenia zapas, dokładnie technicznie - wyciskanie: 15 kg bardzo powili technicznie czyli to samo co u góry( dodam, że podczas tego 5 miesięcznego treningu brałem 35(dawałem rade z 3 powtórzenia czyli tak jakby maks) 3. Troszkę źle to określiłem, przyrosty mogą być powolne ale chciałbym aby były i żebym mógł być z [...]
[...] mogę ci jakieś rozpisać jak bym cie zaciekawił Ja osobiśćie robiłem jeszcze inny trening mający taki cel jak Twój, ale cwiczyłem już 5 lat. Po roku przeskoczyłem ze 100 na 160kg na ławce płaskiej. Klatke cwiczyłem 3x w tyg na treningu robiąc okolo 40 serii na klatke w jednym dniu treningowym. Zmieniony przez - Chiny w dniu 2009-12-27 15:45:29
[...] wczesniej nie ma zadnego znaczenia poza zdobytym ewentualnym doswiadczeniem. Jak pracujesz nad masa to ogranicz aeroby - rob je na rozgrzewke: 10 - 15 min. i na koniec treningu okolo 30 min. Do tego rowniez odpowiednia dieta. Tyle w skrocie. Edit: program 100 pompek daruj sobie - szkoda na to czasu - wiem bo testowalem. Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj poleciał drugi trening przy wsparciu suplementów UNS Na treningu zrobiłem: Klatka Barki Triceps - push 1.wyciskanie na maszynie 4x12-15 2.rozpiętki 3x12 3.wyciskanie skos ujemny 3x12 4.unoszenie hantli w przód 3x12 5.unoszenie hantli na boki 3x12-10 6.unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x10-12 7.ściąganie liny na wyciągu 4x12-15 [...]
Kopanie leżącego
